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減重還是減脂?
減重是指因肌肉、水分和脂肪的減少導致體重下降
減脂是指減少脂肪比重,比減肥更重要、更健康
專注於減脂而非減重
很多課程噱頭都聲稱能快速並輕鬆減肥
你需要意識到你最後可能減下的是肌肉跟水分居多
肌肉流失絕不是你樂意看見的,穩定肌肉質量有幾個好處
-預防改善糖尿病
-調節血糖值
-控制發炎反應
健康的減脂計畫可以降低罹患慢性病的風險,有助於降低肌肉損失的風險
維持肌肉量繼續減脂
減脂同時你可能會擔心肌肉流失,通過教練精確的引導,你會獲得更安全有效的增肌減脂計畫,
首先了解 : 如何減脂
每日熱量攝取略低於TDEE百分之10-15%,就是吃少一點小於你的消耗。
第二 : 提升TDEE
TDEE是基礎代謝+運動消耗+產熱消耗
-增加肌肉量
-控制熱量攝取,避免節食
-增加有氧運動
第三 : 維持肌肉
-充足的身體恢復機制
-避免過度嚴格執行訓練或飲食計畫(大量或節制)
-肌力訓練計畫
-提升蛋白質與優質脂肪比例
進行減重或減之前必須優先考慮脂肪與肌肉比例的重要性
健康開始你的減脂蜜月之旅
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