最拳BEAST BOXING-健身房,彰化健身房,彰化健身教練
剛開始接觸健身的朋友們一定很常有這樣的疑惑
#究竟為何認真運動後體重不減反增?
答案是►體重的上升不是因為脂肪,而是肌肉中儲存更多的糖原及水分,千萬不要在站上體重計後否定自己一切的努力
小貼士
八周內不要量體重
前期你需要時間對肌肉進行建構與修復,沒有必要太過擔心,這些都只是暫時的。當你運動一段時間後,身體逐漸適應強度和訓練量後,肌肉質量和生長速度就會慢下來。
你要做的就是堅持運動,健康飲食,堅持至少8週,你會看到身體的明顯回饋
至少休息3-4天
為了提高減重速度,絕大部份人都想每天到健身房訓練,這時候教練一定會阻止你,你除了訓練之外還有很重要的事就是休息與飲食,盡量控制低限度的發炎反應
充足的營養素
♦蛋白質:體重每公斤攝取1.5~2克
♦碳水化合物: 體重每公斤攝取2~3克
♦脂肪:體重每公斤攝取1克
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